[...] wody o 4 łyżkami zmielonych płatków owsianych, -sól, pieprz Rozsmarować cienko na papierze do pieczenia i piec 10 minut w 200 stopniach. A do środka zawinąć sałatę lodową, pomidory, ogórka, rzodkiewki z łyżką oliwy z oliwek i odrobiną gillowanej piersi kurczaka. Da się? Da. Ale ważniejszy od kurczaka zawsze będzie łosoś i inne tłuste rybiska.
[...] następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate , kakao, cynamon chwile coś tam porobiłem, zjadłem 2 posiłek - 50 g makaronu, 230 g piersi, surówka i ciągle lezenie w łóżku, oglądanie TV, jakieś drzemki w ciągu dnia potem tak samo 3, 4 - w jednym z nich zamiast kurczaka była wołowina ;-) jako 5 posiłek [...]
[...] polędwica z kurczaka, ser, sałata/żodkiewka do tego jabłko/banan i parę łyków maślanki Naturalnej) 2 Śniadanie: 1 - 2 kanapki (taka jak na śniadanie) Obiad: 2 kawałki z piersi kurczaka kurczaka (usmażone na oliwie i odsączone z tłuszczu na papierze kuchennym) kasza gryczana i pomidor/ sałatka z kapusty pekińskiej. W Środy i niedziele zamiast [...]
[...] samymi platkami. Od nie wiem kiedy zawsze do tego dochodza 2-3 kromki chleba zytniego. . a czy wchodzi w grę gotowanie własnego kawałka miesa, np szynki wieprzowej/schabu/piersi kurczaka i pozniej krojenia na kanapki? 4.i co z ostatnim posilkiem, po treningu, jak z tymi weglami, skoro czasami moze mi wyjsc tak pozno skonczyc go.. warzywa [...]
[...] przemawia to, że sam mogę zmieszać proporcję b/ww a za 2, że przeważnie w BULKU mam kilka rodzajów białek. Posiłek przedtreningowy jak najabardziej dopięty (100g ryżu, 100g piersi z kurczaka, jakieś warzywa - nie dużo ale zawsze zjem) Posiłek potrenignowy "normalny" mogę zjeść tak naprawdę ok. 1,5h po treningu ale i tak tutaj zawsze z [...]
. ok, ale co z chlebem? moze byc "a czy wchodzi w grę gotowanie własnego kawałka miesa, np szynki wieprzowej/schabu/piersi kurczaka i pozniej krojenia na kanapki? " Pewnie ze tak,1.dodaj siemie i orzechy/migdaly 4.nic sie nie dzieje jedz spokojnie po treningu tak jak pisalem wyzej zamiast tych 2 bananow daj wiecej makaronu tunczyk out dodaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Muszę kupić i spróbować to masło orzechowe, nigdy nie jadłem, tylko mi się z USA kojarzyło :). No i w sumie nie ma problemu żeby zamiast plastra szynki dać kawałek kotleta z piersi kurczaka. Do obiadu mogę dodać jakieś warzywa. Marchewka by była ok? Po treningu też mogę sobie walnąć kurczaka do owoców, nie ma problemu. Co do kolacji to zrobię [...]
[...] białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka – zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L [...]
[...] moim celem jest masa mięśniowa ! Wzrost 170 cm waga 87 kg Posilki Śniadanie 5:00 150 gram płatków owsianych + 30 g białka + 2 jajka 2 posiłek 10:00 150 g ryzu, 100 g piersi z kurczaka , brokuły 3 posiłek 15:00 200 gram makaronu pełnoziarnistego ,130 g tuńczyka 4 posiłek 18:00(przed treningowy) 150 g ryzu ,100 g piersi,brokuły 5 posiłek [...]
[...] kanapki z serem żółtym Jogurt pitny 330ml III Gainer 80g IV Obiad właściwie to co w domu jest ugotowane zjem VI przed treningiem carbo + 4kaps ktp 100g ryzu bialego + 250g piersi z kurczaka 20g oliwy z pestek winogron V po treningu carbo+ktp 4kaps 1godzinke pozniej jem tunczyka w oleju slonecznikowym czasami tez 100g ryzu bialego + 250g piersi [...]
[...] na dywan, dobrze że nikt nie widział, trzeba było szybko sprzątac%-) MICha z dziś: 1.90g owsa+4jajka+2 białka jaj+banan+jogurt naturalny+cynamon 2.100g makaronu durum+200g piersi+kapusta czerwona TRENING AERO -40g białka,50g carbo, 60g rodzynek 3.100g makaronu durum+200g piersi 4.schabowy ~150-200g, wątróbka z kurczaka 5. 4 jajka+pomidor [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w białko. Śniadanie: Co dwa/trzy dni jaja + pieczywo z dżemem / naleśniki z białym serem Obiad: W szkole to zależy co ukichcą lecz wchodzi wszystko ;p W domu kotlet z piersi kurczaka w panierce mięso gotowane z sosem + 2 torebeczki ryżu (200g) leniwe (kaloryczne i z sera staram często jeść) Między obiadem a kolacją jakiś jogurt pitny / z [...]
[...] kefir albo jogurt naturalny z dwoma-trzema łyżkami musli Co lubisz jeść na obiad : uwielbiam makarony i ziemniaki, co pewnie ma wpływ na moją wagę, lubię też zupy-kremy, piersi kurczaka w różnej formie Co jako przekąskę : batoniki i chipsy, gdy jestem zestresowana i w pośpiechu :( choć gdy mam czas żeby sobie przygotować - zjadam ze smakiem [...]
[...] żeby waga szła do przodu ww/tłuszcze? I 100g owsianych z mlekiem 2 jajka 20ml oliwy II 100g chleba ciemnego z mięchem 2 szklanki maślanki III 100g makaronu durum 100 piersi z kurczaka W dni treningowe 70g Complete Workout Support IV 100g makaronu durum 100g piersi z kurczaka V 200/250g twarogu półtłustego 30ml oliwy Waga:~70kg Cel: [...]